Главная страница » Зависимости вредные » Психологические зависимости » Зависимость от еды и сладкого » Зависимость от еды. Как избавиться от нее, чтобы надолго?

Зависимость от еды. Как избавиться от нее, чтобы надолго?

Еда и зависимость. Жизнь – боль

Для многих людей еда является на просто источником энергии, а способом сбежать от стресса, занять свободное время или выразить свои чувства. Зависимость от еды – очень распространенная проблема. Неизменные чаепития с чем-то сладким, бутерброды на завтрак и ужин, быстрый перекус на ходу, просмотр сериалов с полной тарелкой всяких вкусностей – знакомые ситуации? А замечали ли вы, что обычно потребляете гораздо больше, чем вам нужно в определенный момент времени?

Зависимость от еды заставляет идти на крайние меры

Мало кто осознанно ограничивает себя в еде, чаще всего мы едим все, что нам придется по вкусу, и чем больше, тем лучше. Лишь когда отражение в зеркале перестает радовать, а весы предательски подбрасывают лишние килограммы, мы начинаем лихорадочно искать способы похудеть, привести себя в форму и вернуть себе душевное равновесие. Шумные застолья больше не радуют, а рука все равно тянется за лакомым кусочком. А дальше – самокритика, стресс, который провоцирует еще большее потребление пищи. Вот так действует еда, зависимость от которой испытывают многие люди.

Зависимость от еды – как избавиться от пагубной этой привычки?

Когда вы в последний раз вставали из-за стола с легким чувством голода? Могу поспорить, случалось это не так часто. В гостях отказываться от еды неудобно, в кафе жаль потраченных денег, чтобы оставить порцию недоеденной. Чай с печеньем или пирожными на перерыве – это уже практически традиция.

Как бороться с зависимостью от еды?

Избавиться от зависимости от еды не так легко, учитывая то, что пища является необходимым топливом, которое требуется для нормального функционирования организма. Однако в наших силах скорректировать свой рацион, добавив больше полезных продуктов и уменьшив потребление разнообразных «вредностей».

Итак, если вас беспокоит зависимость от еды, как избавиться мы расскажем. Прежде всего, проанализируйте свой дневной рацион. Воспользуйтесь формулой Миффлина-Сан-Жеора, чтобы подсчитать количество необходимых килокалорий, белков, жиров и углеводов, учитывая вес, рост, образ жизни. Дальше при помощи приложения для смартфона вы сможете легко рассчитывать энергетическую ценность потребляемых продуктов. Если изначально вы будете пользоваться программой, то в дальнейшем уже сможете ориентироваться «на глаз».

Не исключайте какие-либо продукты из своего рациона, чтобы избежать срывов. Постепенно минимизируйте потребление сладостей, чипсов, фаст-фуда до 20% от всей суточной нормы. Делайте себе небольшие поблажки, если уже очень хочется кусочек шоколадки.

Уменьшайте размер порций. Чтобы не слишком переживать, что вы останетесь голодными, возьмите тарелки меньшего размера. Ешьте не спеша, и тогда вы быстрее почувствуете насыщение, не успев опустошить половину холодильника. Если хочется есть на ночь, лучше предпочесть легкий салат привычным бутербродам, и тогда наутро вы почувствуете легкость и с новыми силами начнете свой день.

dmitrysector

Наверх
%d такие блоггеры, как: